脂肪燃焼にはどのようなサプリが効果的か？
- 結論 REDGEAR 飲んでおけば良い
- 代表的なものだと以下
- カフェイン
- カルニチン
- ナイアシン
- コエンザイム Q10
脂肪燃焼のプロセス
REDGEAR の説明から拝借
- 分解
- リパーゼという酵素が脂肪を分解して脂肪酸を分離させる
- カフェインとカテキンが効く
- 運搬
- 脂肪酸が血管を通って体中に運ばれる
- ジンジャーエキスとかナイアシンが効く
- 結合
- 脂肪酸がカルニチンと結合し、細胞内のミトコンドリアに取り込まれる
- カルニチンが効く
- 燃焼
- 細胞内でコエンザイムなどが触媒として用いられ、脂肪酸が燃焼してエネルギーになる
- コエンザイム Q10 とαGPC が効く
何を取れば良い？
- 各プロセスを見て、カフェインは日常的に取っているので分解は OK
- 運搬、結合、燃焼において成分が足りない可能性がある
- のでそれをサプリで補えば良い
- REDGEAR だとコスパ悪いなと勘が告げているので iherb で検索。
いつ、どれくらい取れば良い？
- Perplexity くんに聞いた
- カルニチン、
- 運動の 1 時間前
- 500～1000mg
- 2000mg まで推奨とか書いてあるけど、上限摂取量が 1000mg なので調整
- ナイアシン
- コエンザイム Q10、食後、30～200mg
- 任意のタイミングで脂質といっしょに取る
- タイミングはいつも一緒にしておく
- 上限はない？あればいいってもんじゃないと思う
Sotono の結論
- カルニチンをジムに行く 1 時間前に 1000mg 摂る
- ナイアシンを寝る前に 500mg 摂る
- コエンザイム Q10 を朝に 200mg 摂る
- なぜ朝なのか
- 朝にビタミン D を接種している
- ビタミン D は脂溶性
- フィッシュオイルを摂って吸収を効率化